BIENVENIDOS !!!!!!!

Promover estilos de vida saludables mediante una vida más activa y unos habitos alimentarios saludables, favorece el bienestar físico y mental de la población militar y civil del CACOM-6, garantizando eficiencia, productividad y calidez en todo nuestro entorno.

lunes, 25 de octubre de 2010

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PREVIO AL EJERCICIO

El calentamiento es la parte previa a un entrenamiento o competición, compuesta por una serie de ejercicios para poner en marcha los órganos y sistemas del cuerpo del deportista, para poder rendir al máximo y con el menor riesgo de posibles lesiones (Orellana, 1995).

Los objetivos básicos del calentamiento son:

        Mejora del sistema cardio-respiratorio: Aumento de la frecuencia cardiaca; regulación de la presión san-guínea y del tono vascular. Aumento de la captación de oxígeno y eliminación de dióxido por el aumento del volumen respiratorio y cardiaco.
        Mejora de la contracción muscular, Aumento de la temperatura y aumento de la irrigación sanguínea.
         Mejora del sistema nervioso, mediante los procesos de percepción y transmisión de estímulos, mejora la capacidad de reacción y coordinación.
        Mejora del estado psicológico, al regular la excitación anterior al inicio de la competición y preparación mental de lo que se va a realizar.

Clásicamente, se ha dividido en 2 partes (Freiwald, 1996):

Calentamiento general: cuyo objetivo es poner en marcha al sistema cardio-respiratorio y energético, además de la movilidad articular y muscular general. Se suele componer de: ejercicios de flexibilidad estática y dinámica, carrera continua de baja a moderada intensidad, ejercicios dinámicos de los distintos grupos musculares y articulares.
Calentamiento específico: cuyo objetivo es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el entrena-miento o competición, de forma más específica. Se realizan movimientos y ejercicios similares a lo que se va  a realizar continuación, ejercicios técnicos, tácticos y/o coordinativos, carreras de más intensidad.

DIANA YASMIN AVILA MEDINA
ESPECIALISTA EN PREPARACION DE LA ACTIVIDAD FISICA

domingo, 24 de octubre de 2010

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

En la actualidad, enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión, dislipidemia, cáncer, han generado que la calidad de vida de la población se vea afectada considerablemente. Los cambios en el estilo de vida desde temprana edad, donde impera el tabaquismo, el sedentarismo, el sobrepeso, y el consumo excesivo de alcohol y aumento en el consumo de grasas y azúcares, se han convertido en factores de riesgo para padecer enfermedad cardiovascular, como la principal causa de muerte en el mundo.

Uno de los factores más importantes en la que debemos actuar para prevenir dichas enfermedades desde edades tempranas, es la de adquirir una alimentación saludable.

¿Qué significa tener una alimentación saludable?

La alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.

¿Por qué preocuparnos por tener una alimentación saludable?
 Porque se ha demostrado que una buena alimentación previene las enfermedades crónicas como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis y algunos tipos de cáncer. De esta manera, la alimentación saludable permite mejorar la calidad de vida en todas las edades.

Recomendaciones para una Alimentación Saludable

1. Consumir una variedad de alimentos durante el día, para mejorar y aumentar el aporte de diferentes nutrientes esenciales.
2. Aumentar el consumo de frutas, verduras, porque contienen vitaminas y minerales necesarios para protegernos de diversas enfermedades como el Cáncer y las enfermedades cardiovasculares. También contienen fibra dietética, que disminuye el colesterol en sangre, disminuye la absorción de azúcares y favorece la digestión.
3. Se recomienda consumir aceites vegetales, y limitar las grasas animales (excepto la de pescado),  porque son un factor de riesgo para las enfermedades del corazón, cáncer entre otras.
4. Prefiera carnes como pescado, pavo, pollo, pues las carnes rojas contienen grasas saturadas y colesterol en mayor proporción que las blancas. Las carnes aportan proteína de buena calidad, hierro y zinc, esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.
5. Prefiera el consumo de leche y derivados lácteos (yogur, queso) descremados o semi-descremados. Estos alimentos son esenciales por su aporte de proteína de buena calidad, y calcio que ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes y sanos.
6. Reduzca el consumo de sal, para prevenir enfermedades como la hipertensión.
7. Reduzca el consumo de azúcares, porque su consumo excesivo se asocia a un mayor riesgo de sobrepeso. 
REFERENCIAS

OLIVEROS, Sandra. GUIA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y NECESIDADES NUTRICIONALES DEL ADULTO.
  
Nutricionista Dietísta. Johanna Ledesma Granados. CACOM6

sábado, 23 de octubre de 2010

Importancia de la Bacteriología en el Programa de Calidad de Vida

Una herramienta importante con la que cuenta el médico en la realización de un diagnóstico acertado, es el apoyo diagnóstico del laboratorio clínico, el cual a través de múltiples técnicas, puede medir parámetros de innumerables sustancias, y además demostrar con la observación microscópica la presencia de diferentes enfermedades.
El laboratorio clínico del Establecimiento de Sanidad Militar número 3042, ofrece a los usuarios del sistema de salud de las Fuerzas Militares, una gama de análisis clínicos que le otorgan un primer nivel de complejidad.
Diariamente el laboratorio clínico, recepciona muestras para análisis, las cuales en algunos casos son tomadas por el personal de laboratorio y otras son tomadas por el mismo usuario. Sin embargo cada muestra requiere una preparación especial, que es indispensable y crucial en el momento de efectuar cualquier medición u observación. Si no se lleva a cabo una adecuada preparación antes de la toma de muestras, hay un 70% de probabilidad de que los resultados obtenidos en los análsis no correspondan con la realidad clínica del paciente.
Por ejemplo, se ha identificado un mito a nivel general que consiste en que para la toma de muestras del laboratorio siempre se debe estar en ayunas. El ayuno es un requisito indiscutible para muchos análisis pero hay que hacer énfasis en otros requisitos que resultan vitales, para obtener exámenes confiables.
Por ello se invita a todo el personal que necesite la realización de un estudio clínico, que se acerque a las instalaciones del laboratorio, para que el personal lo asesore correctamente en la preparación y la toma de muestras.
Bacterióloga, Lopez Matta Ginna Lizeth