El calentamiento es la parte previa a un entrenamiento o competición, compuesta por una serie de ejercicios para poner en marcha los órganos y sistemas del cuerpo del deportista, para poder rendir al máximo y con el menor riesgo de posibles lesiones (Orellana, 1995).
Los objetivos básicos del calentamiento son:
– Mejora del sistema cardio-respiratorio: Aumento de la frecuencia cardiaca; regulación de la presión san-guínea y del tono vascular. Aumento de la captación de oxígeno y eliminación de dióxido por el aumento del volumen respiratorio y cardiaco.
– Mejora de la contracción muscular, Aumento de la temperatura y aumento de la irrigación sanguínea.
– Mejora del sistema nervioso, mediante los procesos de percepción y transmisión de estímulos, mejora la capacidad de reacción y coordinación.
– Mejora del estado psicológico, al regular la excitación anterior al inicio de la competición y preparación mental de lo que se va a realizar.
Clásicamente, se ha dividido en 2 partes (Freiwald, 1996):
– Calentamiento general: cuyo objetivo es poner en marcha al sistema cardio-respiratorio y energético, además de la movilidad articular y muscular general. Se suele componer de: ejercicios de flexibilidad estática y dinámica, carrera continua de baja a moderada intensidad, ejercicios dinámicos de los distintos grupos musculares y articulares.– Calentamiento específico: cuyo objetivo es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el entrena-miento o competición, de forma más específica. Se realizan movimientos y ejercicios similares a lo que se va a realizar continuación, ejercicios técnicos, tácticos y/o coordinativos, carreras de más intensidad.
DIANA YASMIN AVILA MEDINA
ESPECIALISTA EN PREPARACION DE LA ACTIVIDAD FISICA
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